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Zucchinicremesuppe

Zucchinicremesuppe – Schnelle und cremige Freude

Eine köstliche Zucchinicremesuppe, die in nur 25 Minuten zubereitet wird und perfekt für gesunde und schnelle Abendessen ist.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Suppen
Küche: Deutsch
Calories: 250

Zutaten
  

Hauptzutaten
  • 800 g Zucchini frische Zucchini sorgen für das beste Ergebnis
  • 1 Stück Zwiebel kann durch Lauch ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch gerösteter Knoblauch kann eine süßere Note beisteuern
  • 200 g Kartoffeln stärkehaltig; Blumenkohl als Alternative
  • 2 EL Olivenöl oder Pflanzenöl/Butter
  • 1000 ml Gemüsebrühe natriumarmer, selbstgemacht oder gekauft
  • 150 ml Kochsahne Alternativen: Kokosmilch oder pflanzliche Sahne
  • 1 EL Zitronensaft nach Geschmack anpassen
  • Salz nach Vorliebe anpassen
  • Pfeffer nach Vorliebe anpassen
  • frische Petersilie kann durch Schnittlauch oder Basilikum ersetzt werden
  • geröstete Sonnenblumenkerne optional für Crunch
  • Zucchini-Chips zur Garnierung

Kochutensilien

  • Großer Topf
  • Stabmixer

Method
 

Zubereitung
  1. Waschen Sie die Zucchini gründlich und schneiden Sie sie in kleine Würfel. Schälen Sie die Kartoffeln und schneiden Sie diese ebenfalls in Würfel. Hacken Sie die Zwiebel und den Knoblauch fein.
  2. Erhitzen Sie in einem großen Topf bei mittlerer Hitze das Olivenöl. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln hinzu und braten Sie sie etwa 5 Minuten lang an, bis sie weich und glasig sind.
  3. Geben Sie die gewürfelte Zucchini und die Kartoffeln in den Topf. Braten Sie das Gemüse für etwa 5 Minuten an, bis es leicht gebräunt ist.
  4. Fügen Sie den fein gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie alles zusammen für weitere 1-2 Minuten.
  5. Gießen Sie die Gemüsebrühe in den Topf und bringen Sie alles zum Kochen. Lassen Sie die Suppe 15 Minuten lang köcheln.
  6. Fügen Sie die Kochsahne hinzu und pürieren Sie die Suppe mit einem Stabmixer, bis sie eine samtige Konsistenz hat.
  7. Schmecken Sie die Suppe mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer ab und rühren Sie gut um.
  8. Servieren Sie die heiße Zucchinicremesuppe in Schalen und garnieren Sie sie mit frischer Petersilie, gerösteten Sonnenblumenkernen und Zucchini-Chips.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notizen

Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 3 Tagen verbrauchen.

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