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Zitronen-Blaubeer-Übernacht-Haferflocken Köstlicher Gesundheitskick

Zitronen-Blaubeer-Übernacht-Haferflocken Genussmoment

Zitronen-Blaubeer-Übernacht-Haferflocken sind ein köstlicher Gesundheitskick, der dich energisch in den Tag starten lässt.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Kühlzeit 4 Stunden
Gesamtzeit 4 Stunden
Portionen: 2 Gläser
Gericht: Frühstück
Küche: Gesund
Calories: 300

Zutaten
  

Für die Hafermasse
  • 100 g Haferflocken
  • 250 ml Mandelmilch Kann durch jede pflanzliche oder tierische Milch ersetzt werden.
  • 2 EL Chiasamen Oder Flachs-/Hanfsamen.
  • 1 TL Zitronenschale Kann durch Limettenschale ersetzt werden.
  • 2 EL Ahornsirup/Honig Für vegane Varianten Agavendicksaft verwenden.
  • 1 TL Vanilleextrakt Achte auf reines Extrakt.
  • 1 Prise Salz
Für die fruchtige Note
  • 150 g Frische Blaubeeren Kann durch Erdbeeren/Himbeeren ersetzt werden.
  • 100 g Griechischer Joghurt Optional, für vegane Version weglassen.

Kochutensilien

  • Schüssel
  • Löffel
  • Einmachgläser

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer mittleren Schüssel vermischst du die Haferflocken, Chiasamen, Zitronenschale und eine Prise Salz gründlich.
  2. In einer separaten Schüssel verrührst du die Mandelmilch, den Ahornsirup (oder Honig) und den Vanilleextrakt, bis die Mischung glatt ist.
  3. Gieße die flüssige Mischung über die trockenen Zutaten und rühre sanft, bis alles gut miteinander verbunden ist.
  4. Falte vorsichtig die frischen Blaubeeren unter die Hafermasse, ohne sie zu zerdrücken.
  5. Teile die Mischung gleichmäßig in einmachbare Gläser oder luftdichte Behälter auf und stelle sie über Nacht in den Kühlschrank.
  6. Kurz vor dem Servieren rührst du die Oats um und gibst nach Belieben griechischen Joghurt dazu.

Nährwerte

Serving: 1GlasCalories: 300kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 100IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notizen

Aufbewahrung im Kühlschrank bis zu 3 Tage. Für intensiveren Geschmack über Nacht ziehen lassen.

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