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Gruselig-süße Mumien-Gemüse-Wraps

Gruselig-süße Mumien-Gemüse-Wraps für Halloween

Gruselig-süße Mumien-Gemüse-Wraps sind kreative Snacks, die gesundes Gemüse und Käse in Tortillas kombinieren – perfekt für Halloween.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 12 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Wraps
Gericht: Mittagessen
Küche: Deutsch
Calories: 200

Zutaten
  

Für die Wraps
  • 4 Stück Mehl-Tortillas Nutze Vollkorn- oder glutenfreie Tortillas für eine Variation.
  • 1 Tasse Zerlassener Mozzarella oder Veganer Käse Kann durch andere schmelzende Käse ersetzt werden.
Für die Füllung
  • 1 Tasse Paprika, julienniert Eine Mischung aus Farben erhöht die visuelle Anziehungskraft.
  • 1/2 Tasse Zucchini, geschnitten Kann durch gelben Kürbis ersetzt werden.
  • 1/4 Tasse Rote Zwiebel, geschnitten Optional; auch gelbe Zwiebel kann verwendet werden.
  • 1/2 Tasse Baby-Spinat Kann durch Grünkohl ersetzt werden.
  • 2 EL Olivenöl Jedes milde Speiseöl kann verwendet werden.
  • Salz & Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
Für die Dekoration
  • Zuckaugen oder Frischkäse mit Oliven Reguläre Oliven können für eine gesündere Variante verwendet werden.

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Backblech

Method
 

Zubereitung
  1. Gemüse vorbereiten: Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die juliennierten Paprika, Zucchini, roten Zwiebeln und den Babyspinat hinzu. Brate alles für etwa 5-7 Minuten, bis das Gemüse weich ist, aber noch Biss hat. Würze leicht mit Salz und Pfeffer.
  2. Tortillas schneiden: Nimm die Mehl-Tortillas und schneide sie in Streifen, die etwa 1,5 cm breit sind. Lege die geschnittenen Tortillastreifen ordentlich auf ein Schneidebrett.
  3. Tortillas füllen: Nimm die vorbereiteten Gemüsestücke und gebe einen Löffel der Mischung in die Mitte jedes Tortillastreifens. Streue etwas geriebenen Mozzarella oder veganen Käse darüber.
  4. Mumien wickeln: Wickle den Tortillastreifen vorsichtig um die Füllung, sodass es wie ein Mumienband aussieht.
  5. Backen: Heize den Ofen auf 190°C vor und lege die gewickelten Wraps gleichmäßig auf ein Backblech. Backe sie für 10-12 Minuten.
  6. Augen hinzufügen: Drücke die Zuckaugen oder kleine Klümpchen aus Frischkäse mit geschnittenen Oliven auf die warmen Wraps.

Nährwerte

Serving: 1WrapCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 5mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notizen

Bewahre die Wraps in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, wo sie bis zu 3 Tage frisch bleiben. Sie können auch eingefroren werden, um bis zu 2 Monate haltbar zu sein.

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