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Gesundes Porridge zum Abnehmen

Gesundes Porridge zum Abnehmen leicht gemacht

Dieses gesunde Porridge zum Abnehmen ist schnell zubereitet und eine wahre Nährstoffbombe für den perfekten Start in den Tag.
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Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 7 Minuten
Gesamtzeit 17 Minuten
Portionen: 3 Schalen
Gericht: Frühstück
Küche: Gesund
Calories: 250
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Zutaten
  

Für das Porridge
  • 100 g Haferflocken Liefern wertvolle Ballaststoffe für die Verdauung und nachhaltige Energie.
  • 30 g Leinsamen Bieten Omega-3-Fettsäuren und zusätzliche Ballaststoffe.
  • 10 g Flohsamenschalen Sorgen für zusätzliche Ballaststoffe. Mäßig verwenden.
  • 150 g Heidelbeeren Reich an Antioxidantien und liefern natürliche Süße.
  • 300 ml Wasser Kann durch Mandelmilch ersetzt werden.
  • 150 g Magerquark Quelle für mageres Protein.
  • 1 EL optionale Süße Honig, Ahornsirup oder eine Zuckeralternative.
  • Toppings (Kiwi, Kakaonibs, etc.) Für zusätzlichen Geschmack und Textur.

Kochutensilien

  • mittelgroßer Topf

Method
 

Schritte
  1. In einem mittelgroßen Topf die Haferflocken, Leinsamen und Flohsamenschalen gründlich vermengen.
  2. Füge die gefrorenen Heidelbeeren und das Wasser oder die Mandelmilch hinzu und bringe die Mischung unter Rühren zum Kochen.
  3. Rühre den Magerquark gründlich ein, bis alles gut vermischt ist.
  4. Teile das fertige Porridge gleichmäßig auf drei Schalen oder Vorratsbehälter auf.
  5. Garnieren nach Belieben mit frischer Kiwi, zusätzlichen Heidelbeeren, Mandelbutter und Kakaonibs.

Nährwerte

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 5mgSodium: 20mgPotassium: 300mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 2IUVitamin C: 15mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notizen

Bereite das Porridge bereits am Vorabend zu für ein schnelles Frühstück am Morgen.

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