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Gesunder Straßen-Mais-Nudelsalat

Gesunder Straßen-Mais-Nudelsalat für den Sommer

Dieser gesunde Straßen-Mais-Nudelsalat vereint frischen Mais, cremige Avocado und ein würziges Dressing – perfekt für den Sommer!
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Kühlzeit 30 Minuten
Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Mittagessen
Küche: Gesund, pasta, salat
Calories: 320

Zutaten
  

Hauptzutaten
  • 300 g Pasta Durch glutenfreie Pasta austauschbar
  • 2 Tassen frischer oder gefrorener Mais Kann direkt verwendet werden, ohne ihn vorher aufzutauen
  • 1 rote Paprika Auch gelbe oder orange Paprika sind eine tolle Variation
  • 1 mittelgroße Avocado Kann durch gewürfelte reife Mango ersetzt werden
  • ¼ Tasse rote Zwiebel Ein kurzes Einweichen in kaltem Wasser mildert die Intensität
  • ½ Tasse Koriander Petersilie ist eine gute Alternative
  • ½ Tasse griechischer Joghurt Kann durch Sauerrahm ersetzt werden
  • 1 Limette Saft bringt die Aromen zum Strahlen
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel Kann weggelassen werden
  • 1 Teelöffel Chiliflocken (optional) Je nach Vorlieben anpassen
  • Salz und Pfeffer Verbessern den Gesamtgeschmack

Kochutensilien

  • Großer Topf
  • Pfanne
  • kleine Schüssel
  • Große Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Kochen Sie die Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem großen Topf mit gesalzenem Wasser, bis sie al dente ist. Dies dauert in der Regel etwa 8–10 Minuten. Nach dem Kochen die Pasta abgießen und unter kaltem Wasser abspülen, um die Garzeit zu stoppen, und lassen Sie sie anschließend abkühlen.
  2. Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie den frischen oder gefrorenen Mais hinzu. Braten Sie diesen für 5–7 Minuten, bis er leicht gebräunt und geröstet ist.
  3. Während der Mais röstet, schneiden Sie die rote Paprika in kleine Würfel und halbieren Sie die Avocado, um sie dann zu würfeln. Hacken Sie die rote Zwiebel fein und schneiden Sie den Koriander grob.
  4. In einer kleinen Schüssel vermengen Sie den griechischen Joghurt, den Saft einer Limette, Kreuzkümmel und, wenn gewünscht, Chiliflocken. Schmecken Sie das Dressing mit Salz und Pfeffer ab.
  5. In einer großen Schüssel vermengen Sie die abgekühlte Pasta, den gerösteten Mais sowie die vorbereiteten Gemüse und den Koriander.
  6. Gießen Sie das zubereitete Dressing über den Nudelsalat und vermengen Sie alles gründlich.
  7. Probieren Sie den Salat und passen Sie gegebenenfalls die Gewürze an.
  8. Übertragen Sie den Gesunden Straßen-Mais-Nudelsalat in eine Servierschüssel. Lassen Sie ihn im Kühlschrank für mindestens 30 Minuten kalt.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 42gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 5mgSodium: 400mgPotassium: 450mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 1.5mg

Notizen

Dieser Salat ist perfekt für eine gesunde Ernährung und kann nach Belieben angepasst werden.

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