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Geräucherte Lachs Frühstücks-Bowls

Geräucherte Lachs Frühstücks-Bowls für gesunden Genuss

Genießen Sie diese gesunden Geräucherten Lachs Frühstücks-Bowls, die reich an Vitaminen und Proteinen sind.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Portionen: 2 Schalen
Gericht: Frühstück
Küche: Gesund
Calories: 450

Zutaten
  

Für die Basis
  • 200 g geräucherter Lachs Für vegetarische Option kann geräucherter Tofu verwendet werden.
  • 2 Tassen gekochter Quinoa Bereite die Quinoa im Voraus zu.
Für die Frische
  • 1 Avocado, in Scheiben geschnitten Guacamole ist eine tolle Ergänzung.
  • 1 Tasse frischer Spinat Grünkohl kann als Alternative verwendet werden.
  • 1 Tasse Cherry-Tomaten, halbiert Diced Paprika sind eine knusprige Alternative.
  • ½ rote Zwiebel, dünn geschnitten Grüne Zwiebeln sorgen für einen milderen Geschmack.
Für den Geschmack
  • 1 Zitrone, für den Saft Limetten können als Alternative verwendet werden.
  • 4 EL griechischer Joghurt Kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden.
  • 2 EL frischer Dill, gehackt Schnittlauch oder Petersilie sind Alternativen.
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack Verwende geräuchertes Salz für zusätzlichen Geschmack.

Kochutensilien

  • Topf
  • Schüssel
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bereite die Quinoa nach der Packungsanweisung zu, indem du sie in einem Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen bringst. Lass sie etwa 15 Minuten köcheln, bis das Wasser vollständig aufgesogen ist und die Quinoa locker aussieht. Nach dem Kochen die Quinoa in eine große Schüssel geben und beiseite stellen, damit sie abkühlen kann.
  2. Verteile die abgekühlte Quinoa gleichmäßig in einer großen Schüssel oder mehreren Schalen.
  3. Lege die frischen Spinatblätter gleichmäßig auf die Quinoa.
  4. Schneide die Avocado in Scheiben und arrangiere sie kunstvoll über die Spinatblätter. Füge die halbierten Cherry-Tomaten hinzu.
  5. Füge die dünn geschnittene rote Zwiebel hinzu.
  6. Lege großzügige Stücke von dem geräucherten Lachs über das Gemüse.
  7. Setze einen großzügigen Klecks griechischen Joghurt auf jedes Gericht. Presse dann frischen Zitronensaft über deine Bowls.
  8. Verteile frisch gehackten Dill über die Bowls und würze nach Geschmack mit Salz und Pfeffer.
  9. Sofort servieren oder die Bowls luftdicht im Kühlschrank aufbewahren.

Nährwerte

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 60mgSodium: 600mgPotassium: 850mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 150IUVitamin C: 25mgCalcium: 90mgIron: 3mg

Notizen

Frische Zutaten sind wichtig, um den besten Geschmack herauszuholen.

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