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Cremiger „Heirate mich“-Tofu mit italienischem

Cremiger Heirate mich Tofu mit italienischem Flair

Genießen Sie cremigen „Heirate mich“-Tofu mit italienischem Flair – ein einfaches, veganes Rezept voller Geschmack.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Italienisch
Calories: 450

Zutaten
  

Für den Tofu
  • 400 g Fester Tofu oder extra-fester Tofu
  • 2 EL Maisstärke kann durch Reismehl ersetzt werden
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer
Für die Sauce
  • 100 g Cashews mindestens 30 Minuten einweichen
  • 2 Zähne Knoblauch frisch, gehackt
  • 80 g Sonnengetrocknete Tomaten fein gehackt
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 1 TL Rote Chili-Flocken nach Geschmack
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • 2 EL Tomatenmark
  • 100 g Baby-Spinat oder Grünkohl
  • nach Belieben Frisches Basilikum optional
  • 50 g Vegane Parmesan optional
Zum Servieren
  • 300 g Reis oder Pasta als Beilage

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Mixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Cashews einweichen: Legen Sie die Cashews für mindestens 30 Minuten in eine Schüssel mit kochendem Wasser, dann abtropfen lassen.
  2. Tofu vorbereiten: Drücken Sie den Tofu, schneiden Sie ihn in Würfel oder Scheiben.
  3. Tofu mit Gewürzen bestäuben: Mischen Sie Maisstärke, Salz und Pfeffer, wenden Sie den Tofu darin.
  4. Tofu braten: In einer Pfanne Öl erhitzen und den Tofu 3-4 Minuten pro Seite braten.
  5. Knoblauch anschwitzen: Geben Sie den gehackten Knoblauch in die Pfanne und dünsten Sie ihn 1-2 Minuten.
  6. Sauce zubereiten: Fügen Sie Tomaten, Oregano und Chili-Flocken hinzu, köcheln lassen.
  7. Flüssigkeiten hinzufügen: Brühe und Tomatenmark eingießen, 5 Minuten köcheln lassen.
  8. Cashew-Mix und Spinat hinzufügen: Pürierte Cashews und Spinat in die Pfanne geben, 5 Minuten köcheln lassen.
  9. Mit Gewürzen verfeinern: Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken und Tofu hinzufügen.
  10. Servieren: Den Tofu mit Sauce heiß zusammen mit Reis oder Pasta servieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notizen

Für optimale Textur und Geschmack sofort servieren.

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