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Wärmende Ernte Apfel- und Butternusskürbissuppe

Wärmende Ernte Apfel- und Butternusskürbissuppe püriert

Die Wärmende Ernte Apfel- und Butternusskürbissuppe vereint süße Äpfel und erdigen Kürbis für ein gesundes, cremiges Herbstgericht.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 40 Minuten
Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 4 Tassen
Gericht: Suppen
Küche: Vegan, Vegetarisch
Calories: 200

Zutaten
  

Für die Suppe
  • 1 Stück Butternusskürbis wahlweise fest und makellos
  • 2 Stück Äpfel (Granny Smith oder Honeycrisp) für natürliche Süße und Säure
  • 1 Stück Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 Liter Gemüse- oder Hühnerbrühe optional hausgemacht
  • 200 ml Kokosmilch auch Schlagsahne möglich
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Teelöffel frischer Ingwer gerieben
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt frisch für besten Geschmack
  • 0.5 Teelöffel gemahlene Muskatnuss frisch für besten Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • Garnituren (geröstete Kürbiskerne, frischer Thymian) für Textur und Optik

Kochutensilien

  • Großer Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die fein gehackte Zwiebel hinzu und dünste sie etwa 5 Minuten lang, bis sie durchscheinend ist.
  2. Gib den gehackten Knoblauch und den frisch geriebenen Ingwer dazu und koche alles für weitere 1-2 Minuten, bis die Aromen duften und die Zwiebel leicht bräunt.
  3. Rühre 500 g gewürfelten Butternusskürbis und 2 gewürfelte Äpfel (z. B. Granny Smith oder Honeycrisp) in den Topf ein.
  4. Lasse die Mischung 5-7 Minuten lang unter gelegentlichem Rühren kochen, bis die Stücke leicht weich sind.
  5. Streue 1 Teelöffel gemahlenen Zimt, ½ Teelöffel gemahlene Muskatnuss, Salz und Pfeffer nach Geschmack über die Gemüsemischung.
  6. Gieße 1 Liter Gemüse- oder Hühnerbrühe in den Topf. Bringe die Mischung zum Kochen und reduziere dann die Hitze, um die Suppe etwa 20 Minuten lang sanft köcheln zu lassen.
  7. Nimm die Suppe vom Herd und verwende einen Stabmixer, um die Mischung direkt im Topf zu pürieren.
  8. Gib 200 ml Kokosmilch zur pürierten Suppe und rühre gut um.
  9. Löffle die fertige Suppe in Schalen und garniere sie nach Belieben mit gerösteten Kürbiskernen und frischem Thymian.

Nährwerte

Serving: 1TasseCalories: 200kcalCarbohydrates: 32gProtein: 3gFat: 8gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 120IUVitamin C: 15mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notizen

Achte darauf, die Gewürze frisch zu verwenden und die Konsistenz nach Bedarf anzupassen.

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